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Brocolis en croûte de parmesan (accompagnement)
Publié le 29 avril 2024
Une recette délicieuse à accompagner d'une sauce fromage blanc ! (fromage blanc + moutarde + ciboulette)
Pensez à ajouter une source de protéine pour compléter votre repas. Attention, la recette contient du fromage, ne pas en reprendre à la fin du repas.
Pour une portion :
Kcal : 358
Protéines : 13,9g
Lipides : 21,8g
Glucides : 25,7g
Fibres : 6,6g
🕰️ Temps total : 25min
🧑🍳 Temps de préparation : 5min
💪 Difficulté : facile
🙋 Nombre de personnes : 2
🥕 Ingrédients
- 250 g Brocolis
- 100 g Oignon rouge
- 35 g Chapelure
- 35 g Parmesan
- 3 cs Huile d'olive
- 2 cs Miel
- 2 cs Soja
- 20 g Persil haché
✏️ Instructions
1
Préchauffer le four à 190°C
2
Couper le brocolis en fleurettes, et les oignons rouges en petits morceaux
3
Prendre un grand Tupperware et y mettre tous les ingrédients + les légumes puis secouer activement
4
Étaler sur une plaque allant au four et enfourner pendant 20 minutes
Recette proposée par 👇
Elisabeth Joussemet
Diététicien·ne
Diététicien·ne
