Voyager avec un côlon irritable

Voyager avec le syndrome de l'intestin irritable (SII) peut être un compliqué, car les changements de routine, d’alimentation et de rythme peuvent déclencher des crises. Ce trouble digestif chronique, qui provoque des douleurs abdominales, des ballonnements et des dérèglements du transit, demande une organisation et des pratiques à adopter, surtout en déplacement.

Le syndrome de l'intestin irritable, c'est quoi ? 👋

Qu’est-ce que le SII ?

Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est un trouble digestif chronique qui affecte le fonctionnement des intestins. Il entraîne des douleurs abdominales, des ballonnements et des dérèglements du transit intestinal, comme la diarrhée, la constipation, ou un passage de l’un à l’autre. Le SII n’entraîne pas de dommages physiques qui sont visibles dans les intestins, mais il affecte leur fonctionnement. C’est un trouble qui dure dans le temps, avec des symptômes qui vont et viennent selon les déclencheurs.

Causes fréquentes du SII : alimentation, stress, facteurs génétiques et environnementaux

Les causes exactes du SII ne sont pas totalement claires, mais plusieurs facteurs fréquents sont connus pour jouer un rôle important :

• Alimentation : certains aliments, comme ceux riches en graisses, en épices, ou en glucides  fermentescibles (FODMAP), peuvent déclencher ou augmenter les symptômes du SII.

• Stress : le stress est un déclencheur important, car il perturbe directement le fonctionnement des intestins par l’intermédiaire de l'axe intestin-cerveau, amplifiant ainsi les contractions intestinales ou la sensibilité.

• Facteurs génétiques et environnementaux : il est possible qu’il y ait une prédisposition génétique au SII, combinée à des facteurs environnementaux comme les infections intestinales ou une flore intestinale déséquilibrée.

Les symptômes du côlon irritable 🤒

Troubles digestifs : ballonnements, douleurs abdominales, troubles du transit (diarrhée et/ou constipation)

Le syndrome de l'intestin irritable (SII) entraîne des troubles digestifs. Les symptômes que l’on retrouve le plus :

• Ballonnements : sensation de ventre gonflé, marqué par la présence de nombreux gaz.

• Douleurs abdominales : crampes ou spasmes dans le bas-ventre, qui partent souvent après être allé aux toilettes.

• Troubles du transit : les personnes souffrant de SII peuvent avoir des épisodes de diarrhée, des constipations ou même alterner entre les deux. Les selles sont souvent irrégulières, avec une sensation de vidange incomplète après une selle.

Symptômes imprévisibles 

Les symptômes du côlon irritable sont souvent imprévisibles et changent beaucoup d'une personne à l'autre. Certains peuvent ressentir des symptômes légers et gérables, tandis que d’autres vivent des crises bien plus compliquées. Le SII se caractérise par des périodes de crise, où les symptômes sont plus présents, avec ensuite des périodes de rémission, où les symptômes diminuent voire disparaissent temporairement. Le stress, les changements alimentaires, ou même des facteurs comme les hormones peuvent déclencher ou amplifier ces crises. Ce côté “imprévisible” du SII peut être difficile dans la vie de tous les jours, notamment lors des voyages ou changements de routine.

Comment voyager avec un côlon irritable ? ✈️

Préparer ses repas : choisir des aliments qui s’adaptent à son transit

Lorsque vous voyagez avec un côlon irritable, il est nécessaire de préparer vos repas à l’avance quand c’est possible pour éviter les crises. Les repas servis pendant les voyages ou dans les restaurants peuvent souvent contenir des aliments déclencheurs (aliments gras, épicés, ou riches en FODMAP). Il est préférable de préparer des repas simples et faciles à digérer, comme du riz, des légumes cuits à la vapeur, ou des bananes, qui sont doux pour l’intestin. Avoir des encas adaptés comme des fruits faciles à digérer ou des noix peut également vous faire de très belles collations sans perturber votre digestion.

Organiser ses pauses et trajets : prévoir des arrêts fréquents et des toilettes accessibles

Lorsque vous réfléchissez et organisez votre voyage, il est utile de prévoir des pauses fréquentes et de vous assurer que des toilettes sont facilement accessibles. C’est d’autant plus important si vous souffrez de diarrhée liée au SII, car vous pourriez avoir besoin de pauses imprévues. Si vous voyagez en voiture, planifiez des arrêts réguliers dans des aires de repos. Pour les voyages en avion ou en train, essayez de réserver des places proches des toilettes. Avoir une bonne organisation rendra le voyage plus agréable et diminuera l’anxiété liée à l’éventualité de l'apparition d’une crise.

Gérer le stress du voyage : techniques de relaxation et de respiration

Le stress est l’un des principaux déclencheurs des crises du côlon irritable, et les voyages peuvent être une source importante de stress chez certaines personnes. Il est donc essentiel d'utiliser des techniques de relaxation pour rester calme pendant le voyage. Par exemple, pratiquer des exercices de respiration profonde, de méditation, ou de yoga peut aider à détendre le corps et l'esprit. Écouter de la musique relaxante, lire un livre ou utiliser des applications de relaxation peuvent aussi diminuer le stress lié au déplacement.

Comment ne pas avoir mal au ventre en voyage ? 🍚

Alimentation légère et en portion raisonnable : privilégier des repas simples et faciles à digérer

Pendant un voyage, il est important de manger léger et régulièrement pour éviter les douleurs abdominales. Privilégiez des repas simples qui sont faciles à digérer, comme des légumes cuits à la vapeur, du riz ou du poulet grillé. Évitez les plats trop copieux ou lourds, qui peuvent surcharger votre système digestif et provoquer des crampes ou des ballonnements. Fractionner vos repas en petites portions et manger à intervalles réguliers pour maintenir une bonne digestion.

S’hydrater correctement : boire régulièrement de l'eau pour éviter la déshydratation

Boire suffisamment d’eau est très important, surtout en voyage. La déshydratation peut augmenter les symptômes du côlon irritable, notamment la constipation ou les crampes abdominales. Emportez une bouteille d’eau avec vous et buvez régulièrement tout au long de la journée. Évitez cependant les boissons glacées, car elles peuvent irriter les intestins sensibles. Préférez plutôt de l’eau à température ambiante ou tiède.

Éviter les aliments déclencheurs : limiter les graisses, le café, les épices et les boissons gazeuses

Certains aliments déclencheurs peuvent causer des maux de ventre en voyage, surtout chez les personnes souffrant du SII. Évitez les aliments gras (fritures, plats riches en sauces), les boissons gazeuses, le café et les épices, car ils peuvent provoquer des ballonnements, des crampes ou des diarrhées. Choisissez des aliments plus neutres et doux pour l'estomac, comme des bananes, du riz ou des légumes cuits à la vapeur.

Comment stopper une crise de côlon irritable ? 💊

Médicaments d’urgence : avoir des antispasmodiques ou antidiarrhéiques à portée de main

Plusieurs traitements existent actuellement. En cas de crise de côlon irritable, il est important d’avoir des médicaments d’urgence à portée de main. Les antispasmodiques peuvent aider rapidement en diminuant les crampes abdominales en détendant les muscles intestinaux. Si vous avez de la diarrhée, un antidiarrhéique comme le lopéramide peut être utile pour ralentir le transit intestinal et éviter des selles fréquentes pendant le voyage.

Techniques de détente : respiration profonde, application de chaleur sur le ventre pour soulager les crampes

En complément des médicaments, certaines techniques de détente peuvent soulager une crise. La respiration profonde est une méthode simple pour calmer le corps et apaiser les crampes. En prenant quelques minutes pour respirer lentement et profondément, vous détendez les muscles intestinaux et diminuez la douleur. Aussi, mettre de la chaleur sur le ventre, comme une bouillotte ou une compresse chaude, est reconnu pour diminuer les crampes et les spasmes. La chaleur détend les muscles et apaise les douleurs abdominales.

Boissons apaisantes : prendre une tisane de menthe poivrée ou de camomille pour calmer les intestins

Les tisanes apaisantes sont aussi un très bon moyen de stopper une crise de côlon irritable. La menthe poivrée est connue pour ses propriétés antispasmodiques et aide à diminuer les ballonnements et les crampes. Une tisane de menthe poivrée peut apaiser les intestins et faciliter la digestion. De même, la camomille est une plante aux propriétés anti-inflammatoires et relaxantes, qui aide à calmer les douleurs abdominales et à apaiser le système digestif. Ces boissons peuvent être consommées régulièrement pour prévenir ou apaiser les symptômes.

En résumé, voyager avec un côlon irritable peut être difficile, mais en prenant certaines précautions, c’est possible ! En choisissant par exemple des aliments adaptés, en faisant des pauses régulières, en limitant le stress et en ayant des solutions d'urgence comme des médicaments ou des tisanes apaisantes, vous pouvez voyager sereinement.